老年人可通过调整饮食、适度运动、保持社交、控制慢性病、定期体检等方式预防脑萎缩。脑萎缩可能与年龄增长、脑血管病变、神经退行性疾病等因素有关，早期干预有助于延缓进展。
1、调整饮食
增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类如三文鱼，有助于维持神经细胞膜稳定性。适量补充坚果类食物如核桃，其含有的维生素E具有抗氧化作用。每日摄入足量深色蔬菜如菠菜，其中叶酸可降低同型半胱氨酸水平。需限制高盐高脂食品，避免加重脑血管负担。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30-40分钟，能促进脑部血液循环。结合平衡训练如太极拳，可增强小脑功能协调性。阻力训练如弹力带练习每周2次，有助于维持肌肉量。运动强度以微微出汗、无明显气促为宜。
3、保持社交
定期参与社区活动或兴趣小组，语言交流能刺激大脑语言中枢活跃度。与家人朋友保持每周至少3次面对面互动，情感联结有助于缓解压力激素分泌。学习新技能如绘画或乐器，可促进神经突触重塑。避免长期独处导致认知功能退化。
4、控制慢性病
规范管理高血压需每日监测血压，遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片等药物。糖尿病患者应定期检测血糖，使用盐酸二甲双胍片控制血糖稳定。高脂血症患者需限制胆固醇摄入，配合阿托伐他汀钙片调节血脂。慢性病控制不佳可能加速脑微血管病变。
5、定期体检
每年进行1次头颅CT或MRI检查，早期发现脑白质病变。认知功能筛查可采用MMSE量表，每半年评估1次记忆力和定向力。颈动脉超声检查可评估血管斑块情况。体检异常时应及时到神经内科就诊，排除阿尔茨海默病等神经系统疾病。
建议建立规律作息保证7-8小时睡眠，睡眠不足可能影响β淀粉样蛋白清除。每日进行认知训练如数独或记忆游戏，刺激海马体功能。注意保持室内光线充足，维生素D缺乏与认知下降相关。外出时做好防跌倒措施，头部外伤可能诱发继发性脑萎缩。出现明显记忆力减退或性格改变时需尽早就医。