缓解后背疲劳可通过推法、揉法、按法、叩击法四种按摩手法实现。按摩能促进局部血液循环，放松肌肉紧张，改善因久坐、劳损等导致的背部不适。
1、推法
用手掌或拇指沿脊柱两侧从颈部向腰部单向推动，力度均匀适中。推法有助于疏通膀胱经，缓解肩背僵硬，适合长时间伏案工作后使用。操作时避免用力过猛导致皮肤损伤，可配合精油减少摩擦。
2、揉法
用掌根或指腹在肌肉丰厚处做环形揉动，重点处理肩胛骨周围及腰骶部。揉法能松解肌肉结节，改善乳酸堆积引起的酸胀感。每处持续揉按1-2分钟，注意观察被按摩者表情调整力度。
3、按法
用拇指垂直按压肩井穴、天宗穴等背部穴位，保持稳定压力3-5秒后松开。按法通过刺激穴位调节气血运行，对颈肩综合征效果显著。实施前需准确定位穴位，骨质疏松者应减轻力度。
4、叩击法
空心掌或握拳轻叩背部，沿肌肉走向从下至上节奏性拍打。叩击法可振奋阳气，消除深层疲劳感，但需避开脊柱骨突部位。急性肌肉拉伤或皮肤破损时禁止使用此法。
按摩前后可热敷背部增强效果，日常需保持正确坐姿，每小时起身活动5分钟。长期疲劳伴随头痛、肢体麻木等症状应及时就诊，排除颈椎病、筋膜炎等器质性疾病。按摩后适量饮用温水，避免立即冲凉或剧烈运动。