产后抑郁可通过心理疏导、规律作息、适度运动、营养补充、社会支持和药物治疗等方式调理。产后抑郁可能与激素水平变化、心理压力、睡眠不足、家庭关系紧张、既往抑郁病史等因素有关，通常表现为情绪低落、兴趣减退、焦虑易怒、失眠或嗜睡、自责无助等症状。
1、心理疏导
心理疏导是改善产后抑郁的重要方式，可通过认知行为疗法帮助患者调整负面思维模式。家属应主动倾听产妇诉求，避免指责或忽视其情绪变化。严重时需寻求专业心理医生介入，采用人际心理治疗或正念减压疗法。心理疏导有助于缓解因角色适应困难、育儿压力等诱发的情绪问题。
2、规律作息
保持规律作息能稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，白天避免长时间卧床。家人可分担夜间哺乳责任，保证产妇每天有连续睡眠时间。睡眠剥夺会加重抑郁症状，合理安排休息与活动时间有助于改善情绪波动和疲劳感。
3、适度运动
产后恢复期可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌改善情绪。每周运动3-5次，每次20-30分钟为宜，避免剧烈运动导致身体负担。运动能缓解因长期居家产生的孤独感，同时帮助恢复体能和体型。
4、营养补充
增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含维生素B族的全谷物和绿叶蔬菜摄入，适量补充锌、镁等矿物质。避免过量摄入咖啡因和高糖食物。营养均衡有助于神经递质合成，改善因分娩后营养流失导致的情绪不稳定。
5、社会支持
建立产妇互助小组，鼓励参与社区育儿活动以减少孤立感。配偶应主动承担家务和育儿责任，避免让产妇独自面对压力。良好的社会支持系统能显著降低因缺乏帮助而产生的无助情绪。
6、药物治疗
中重度抑郁需在医生指导下使用舍曲林片、帕罗西汀片、氟西汀胶囊等抗抑郁药。哺乳期用药需严格评估风险收益比，避免使用阿米替林等可能通过乳汁影响婴儿的药物。药物治疗通常配合心理治疗共同进行。
产后抑郁调理需多维度干预，家属应密切观察产妇情绪变化，若出现持续两周以上的情绪低落、自杀念头等症状须及时就医。日常注意保持居室光线明亮，避免长期处于昏暗环境，适当进行户外活动接触阳光。饮食上可增加香蕉、坚果等富含色氨酸的食物，帮助改善睡眠和情绪稳定性。哺乳期用药必须严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或停药。