治疗睡觉落枕脖子疼的方法主要有热敷、颈部拉伸、药物治疗、中医推拿、佩戴颈托等。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损等因素引起，表现为颈部疼痛、活动受限等症状。
1、热敷
热敷有助于缓解颈部肌肉痉挛和疼痛。使用40-45摄氏度的热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次持续15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉组织，适合落枕初期使用。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
2、颈部拉伸
轻柔的颈部拉伸运动可改善活动受限。缓慢向疼痛反方向侧屈头部，保持5秒后回正，重复5-10次；或做低头、仰头及左右旋转动作，幅度以不加剧疼痛为度。拉伸时应避免突然用力或快速转动，防止肌肉二次损伤。建议在热敷后进行效果更佳。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛感。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。需注意胃肠道不适等不良反应，避免长期使用。
4、中医推拿
通过按压风池穴、肩井穴等穴位配合揉捏手法，能疏通经络、松解肌肉粘连。推拿力度需均匀柔和，以患者耐受为度，每次治疗20-30分钟。急性期推拿后可能出现短暂疼痛加重，通常24小时内缓解。建议由专业中医师操作，避免自行暴力按摩。
5、佩戴颈托
短期使用颈托可限制颈部过度活动，减轻肌肉牵拉痛。选择高度适中的软质颈托，每日佩戴时间不超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。睡眠时需取下颈托，调整枕头高度至一拳左右，保持颈椎自然曲度。合并颈椎病患者应在医生指导下使用。
日常应避免长时间低头或睡过高枕头，注意颈部保暖防止受凉。睡眠时选择支撑性良好的记忆棉枕头，保持侧卧时头部与脊柱在同一水平线。若疼痛持续超过3天不缓解，或出现上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎间盘突出等器质性疾病。急性期可尝试冰敷镇痛，48小时后转为热敷促进恢复。