腰疼小肚子疼可通过热敷、调整姿势、服用非甾体抗炎药、物理治疗、手术治疗等方式缓解。腰疼小肚子疼可能与腰肌劳损、泌尿系统结石、盆腔炎、腰椎间盘突出、子宫内膜异位症等因素有关。
1、热敷
热敷适用于腰肌劳损或受凉引起的疼痛。使用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，有助于促进局部血液循环。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。若热敷后疼痛加重或出现皮肤红肿，应立即停止。
2、调整姿势
长期保持不良坐姿或站姿可能导致腰部肌肉紧张。建议每1小时起身活动5分钟，选择符合人体工学的座椅，睡眠时采用侧卧屈膝姿势减轻腰椎压力。办公时可使用腰靠垫支撑，避免久坐久站。孕妇需特别注意使用托腹带分担腰部负担。
3、非甾体抗炎药
布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物可缓解炎症性疼痛。需注意这类药物可能刺激胃肠黏膜，消化道溃疡患者应避免空腹服用。用药期间禁止饮酒，出现黑便或呕血需立即停药就医。肾功能不全者需调整剂量。
4、物理治疗
超短波治疗可改善盆腔炎引起的疼痛，超声波能促进腰椎间盘突出部位的炎症吸收。体外冲击波对钙化的肌腱炎效果显著，需10-15次为一个疗程。牵引治疗适用于神经根受压情况，但严重骨质疏松患者禁忌。治疗期间应配合核心肌群锻炼。
5、手术治疗
输尿管镜碎石术适用于直径超过6毫米的泌尿系结石，经皮肾镜取石术处理复杂肾结石。腰椎间盘突出严重者可能需要椎间孔镜髓核摘除术。子宫内膜异位症可考虑腹腔镜病灶切除术。术后需严格遵医嘱进行康复训练，避免提重物和剧烈运动。
日常应保持每日2000毫升饮水量预防泌尿系统疾病，女性经期避免盆浴。建议每周进行3次游泳或瑜伽等低冲击运动，强化腰腹肌肉。饮食注意补充钙质和维生素D，控制高嘌呤食物摄入。出现持续疼痛超过3天、伴随发热或血尿、夜间痛醒等情况需及时就诊。长期伏案工作者可定期接受专业按摩缓解肌肉紧张。