体虚的女性适合进行瑜伽、散步、太极拳、八段锦、游泳等低强度运动。运动需循序渐进，避免剧烈活动，以不感到过度疲劳为宜。
1、瑜伽
瑜伽通过舒缓的体式配合呼吸调节，有助于改善体虚女性的气血循环和肌肉耐力。阴瑜伽或哈他瑜伽等温和流派可增强关节灵活性，缓解压力。练习时需避免高难度体式，以坐姿、卧姿动作为主，每周3-4次，每次20-30分钟为宜。体虚者练习时应注意补充水分，避免空腹运动。
2、散步
散步是最安全的低冲击有氧运动，适合心肺功能较弱的体虚女性。建议选择平坦路面，以每分钟90-110步的步速行走，从每日15分钟逐渐增加至45分钟。餐后1小时散步可促进消化吸收，清晨散步则有助于阳气升发。体虚者需穿着透气运动鞋，避免烈日或寒风环境下长时间行走。
3、太极拳
太极拳的缓慢连贯动作能调和阴阳，特别适合气血两虚的女性。24式简化太极拳动作柔和，通过重心转移和呼吸配合可增强下肢力量。练习时保持膝关节微屈，注意收腹提肛，每日晨练20分钟能改善手脚冰凉症状。体虚者学习初期应避免过度追求动作标准度。
4、八段锦
八段锦作为传统导引术，通过八个固定动作调理脏腑功能。其中"两手托天理三焦"和"调理脾胃须单举"等动作对体虚女性的消化吸收功能改善明显。建议每日早晚各练习1遍，动作幅度根据体能调整，配合腹式呼吸效果更佳。练习前后可饮用少量温水。
5、游泳
水中运动能减轻关节负担，适合体重基数较大的体虚女性。蛙泳和仰泳等低强度泳姿可增强心肺功能，水温维持在28-30℃为宜。初期每次游泳不超过30分钟，每周2-3次，注意泳后及时擦干身体避免受凉。月经期或空腹时应避免游泳。
体虚女性运动前后应做好热身和拉伸，运动时携带含糖零食预防低血糖。饮食上可配合食用山药、红枣、桂圆等补气养血食材，保证每日7-8小时睡眠。若运动后出现持续头晕、心悸等症状，应及时就医检查是否存在贫血或甲状腺功能异常等问题。冬季运动需注意保暖，夏季避免正午高温时段户外活动。