脂肪瘤可通过控制体重、调整饮食结构、规律运动、定期体检等方式预防。脂肪瘤是常见的软组织良性肿瘤，预防措施主要针对其潜在诱因。
1、控制体重
保持正常体重范围有助于降低脂肪瘤发生概率。超重可能导致脂肪代谢异常，脂肪细胞异常增生形成瘤体。建议通过合理膳食和运动将体脂率控制在健康范围内，避免短期内体重剧烈波动。成年男性腰围建议不超过85厘米，女性不超过80厘米。
2、调整饮食结构
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。每日食用油控制在25-30克，优先选择橄榄油等不饱和脂肪酸。适量食用深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食品。保证每日蔬菜水果摄入量达到500克以上。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪分解代谢，改善血液循环，减少局部脂肪堆积。避免久坐不动，每坐1小时起身活动5分钟。运动强度以微微出汗、呼吸加快但能正常说话为宜。
4、定期体检
每年进行1次超声检查，尤其是有脂肪瘤家族史或既往病史者。体检可早期发现体表异常包块，直径超过1厘米的皮下肿物需专科就诊。40岁以上人群建议每2年做1次血脂检测，及时发现脂代谢异常。发现生长迅速的肿块应及时就医排除恶性可能。
预防脂肪瘤需建立健康生活方式，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。戒烟限酒，减少精神压力，保持乐观心态。注意观察身体变化，发现异常包块不自行挤压或处理。若已存在脂肪瘤，避免局部反复摩擦刺激，防止瘤体增大。日常可适度按摩促进局部血液循环，但力度需轻柔。饮食上可适量增加富含维生素E的食物如菠菜、杏仁等，有助于维持细胞膜稳定性。