产后月经不调可通过调整饮食、规律作息、适度运动、药物治疗等方式调理。产后月经不调可能与激素水平波动、哺乳影响、子宫恢复延迟、精神压力等因素有关。
1、调整饮食
适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，有助于改善因失血导致的贫血症状。避免生冷辛辣刺激食物，可适当食用红枣、枸杞等具有温补作用的食材。哺乳期产妇需保证优质蛋白摄入，如鱼肉、鸡蛋等，避免过度节食影响乳汁分泌。
2、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。白天可进行30分钟午休，帮助缓解疲劳。建立固定的起床与入睡时间，减少昼夜节律紊乱对月经周期的影响。哺乳期间夜间频繁喂奶时，白天应适当补觉。
3、适度运动
产后6周后可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟，每周3-5次。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动加重身体负担。凯格尔运动有助于盆底肌恢复，改善子宫血液循环。运动前后注意补充水分。
4、药物治疗
若月经紊乱持续3个月以上，需遵医嘱使用药物调理。常见药物包括益母草颗粒促进子宫收缩，乌鸡白凤丸调节内分泌，黄体酮胶囊补充孕激素。哺乳期用药需严格遵循医生指导，避免药物通过乳汁影响婴儿。
产后月经恢复需要6-12个月时间，期间需保持心态平和。哺乳会延迟月经复潮，属于正常生理现象。建议记录月经周期变化，如出现经量过多、持续出血超过10天或剧烈腹痛等情况应及时就医。日常注意会阴清洁，避免盆浴和性生活至恶露干净后2周，定期进行产后复查评估子宫恢复情况。