遗传性肥胖可通过调整饮食结构、规律运动、行为干预、医疗辅助等4种方法科学减重。遗传性肥胖与基因易感性相关，但通过生活方式调整仍可有效控制体重。
1、调整饮食结构
采用低升糖指数饮食模式，优先选择全谷物、绿叶蔬菜等富含膳食纤维的食物，限制精制糖和饱和脂肪摄入。每日蛋白质摄入量需达到每公斤体重1.2-1.5克，优质蛋白如鱼类、豆制品有助于维持肌肉量。注意控制总热量摄入，建议采用小份量多餐制，避免暴饮暴食。
2、规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合抗阻训练每周2-3次。运动可提高基础代谢率，改善胰岛素敏感性。建议选择可持续的运动方式，循序渐进增加强度，避免因运动损伤导致中断。
3、行为干预
建立规律的作息时间，保证充足睡眠有助于调节瘦素水平。通过食物日记记录饮食情况，识别诱发过量进食的环境因素。可寻求专业心理支持，改善情绪性进食行为，培养正念饮食习惯。
4、医疗辅助
在医生指导下，必要时可考虑使用奥利司他等合法减重药物。对于BMI超过32.5且合并代谢性疾病者，经评估后可选择袖状胃切除术等代谢手术。所有医疗干预均需配合长期生活方式管理，定期监测营养状况。
遗传性肥胖者需建立长期体重管理计划，避免极端节食。日常可增加非运动性热量消耗，如站立办公、步行通勤等。建议每3-6个月进行体成分分析，重点关注内脏脂肪变化。保持积极心态，体重小幅下降即具健康收益，可持续的减重速度更为重要。出现平台期时可咨询营养师调整方案，切勿自行服用减肥产品。