韧带拉伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、康复措施等因素有关。
轻度韧带拉伤通常表现为局部轻微肿胀和疼痛，关节活动度基本正常。这类损伤多由运动姿势不当或轻微外力导致，恢复时间一般为2-4周。康复期间建议使用弹性绷带固定，避免患肢负重，可配合冷敷减轻肿胀。损伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟能有效缓解炎症反应。随着症状改善，可在无痛范围内逐步进行关节活动度训练，如踝泵运动或膝关节屈伸练习。
中度韧带拉伤会出现明显肿胀和淤青，关节活动受限但无结构性损伤。此类情况常见于运动急停急转或中等强度外力作用，恢复周期多为4-6周。除基础制动措施外，可能需要使用铰链式支具保护关节。康复中期可开始低强度抗阻训练，如弹力带踝关节内翻训练或直腿抬高练习。物理治疗如超声波或低频电刺激有助于促进组织修复。
重度韧带拉伤伴随关节稳定性下降和剧烈疼痛，可能合并部分纤维撕裂。这类损伤多发生于高强度对抗运动或严重外伤，完全恢复需6-8周甚至更长时间。除常规处理外，可能需要短期使用拐杖辅助行走。康复后期需加强本体感觉训练，如平衡垫站立或单腿闭眼站立。对于反复发作的韧带损伤，建议进行为期3个月的渐进式肌力强化计划，重点锻炼关节周围肌肉群。
韧带拉伤恢复期间应保持适度蛋白质摄入，每日可食用鸡蛋、鱼肉等优质蛋白来源。维生素C含量丰富的西蓝花、猕猴桃等食物有助于胶原蛋白合成。康复训练需遵循无痛原则，若出现持续肿胀或夜间疼痛加重应及时复查。完全恢复运动前建议进行功能性测试，如单腿跳跃测试评估关节稳定性。长期未愈的韧带损伤可能需MRI检查排除隐匿性结构损伤。