嗓子大声吼之后哑了通常需要3-7天恢复，可通过声带休息、温盐水漱口、蒸汽吸入、含服润喉片、避免刺激性饮食等方式缓解。声音嘶哑多因声带黏膜充血水肿或机械性损伤引起，若超过两周未愈需排查声带息肉等器质性疾病。
1、声带休息
严格禁声48小时是恢复的关键措施，避免说话、耳语或清嗓动作。耳语时声带仍需振动，反而加重损伤。必要时可用纸笔交流，待急性期过后逐步恢复低声说话，每日累计用声时间控制在2小时内。
2、温盐水漱口
用40℃左右淡盐水每日漱口6-8次，每次持续30秒。盐水浓度以0.9%生理盐水为宜，可减轻喉部炎症反应。注意避免吞咽盐水，漱口后30分钟内不宜进食饮水以保持局部作用。
3、蒸汽吸入
将面部置于50℃热水蒸汽上方10-15厘米处，用毛巾覆盖头部形成密闭空间，每日2次每次10分钟。可加入桉树油或薄荷脑1-2滴增强消炎效果，但哮喘患者禁用挥发性物质。蒸汽能促进声带黏膜血液循环。
4、含服润喉片
选择含地喹氯铵或西吡氯铵成分的抗菌润喉片，每2-3小时含服1片。中成药如金嗓子喉片含薄荷脑和金银花提取物，可暂时缓解干燥感。注意24小时内不超过8片，糖尿病患者慎用含糖剂型。
5、避免刺激性饮食
恢复期需禁食辛辣、油炸及过烫食物，酒精和咖啡因饮品会加重黏膜脱水。推荐室温的蜂蜜水、梨汁等润滑咽喉，每日饮水量不少于1.5升。吸烟者需绝对戒烟，二手烟暴露同样延缓愈合。
恢复期间建议保持室内湿度50%-60%，使用加湿器时需每日换水防止细菌滋生。若伴随呼吸困难、咳血或颈部肿块需立即就诊。长期用声人群可学习腹式呼吸发声技巧，演讲前做好声带热身练习。日常可食用银耳羹、罗汉果茶等药膳养护咽喉，避免在粉尘环境中大声喊叫。声带黏膜完全修复通常需21天，期间需持续保护避免反复损伤。