坐骨神经痛恢复时间通常为1-8周，具体与病因和干预措施有关。坐骨神经痛可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式缓解。该症状多由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、肿瘤压迫、外伤等因素引起。
1、卧床休息
急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及弯腰动作，疼痛缓解后可逐步恢复日常活动。使用腰托辅助支撑时，每日佩戴不超过4小时。此方法适用于轻度腰椎间盘突出引发的神经根水肿。
2、物理治疗
超短波治疗可促进局部血液循环，每次15-20分钟，10次为1疗程。牵引治疗能减轻椎间盘压力，需在专业医师指导下进行。热敷采用40℃左右温度，每日2次缓解肌肉痉挛。冷敷适用于急性损伤后48小时内。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片消除神经根炎症，塞来昔布胶囊缓解疼痛，甲钴胺片营养神经。严重者可短期使用地塞米松磷酸钠注射液控制水肿。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可改善梨状肌痉挛。
4、中医调理
针灸取穴以环跳、委中、阳陵泉为主，配合电针增强疗效。推拿采用滚法、按法等松解腰部肌肉，禁忌暴力扭转。中药熏洗使用独活寄生汤加减，外敷活血化瘀膏药需防皮肤过敏。
5、手术治疗
经皮椎间孔镜适用于保守治疗无效的腰椎间盘突出，术后3天可下床活动。开放手术用于严重脊柱狭窄或肿瘤压迫，需3-6个月康复训练。微创射频消融能精准处理神经压迫点，创伤较小。
日常应避免提重物及突然转身动作，睡眠时膝关节下方垫软枕保持屈髋体位。游泳等水中运动可减轻腰椎负荷，每周3次30分钟为宜。肥胖者需控制体重，BMI超过24者每减重5公斤可降低复发概率。注意下肢保暖，久坐时使用符合人体工学的腰靠。若出现大小便失禁或足下垂等马尾综合征表现，须立即就医。