人流后可以适量吃富含优质蛋白、铁元素、维生素C、膳食纤维的食物，有助于促进身体恢复。科学饮食主要包括鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、菠菜、橙子等食物，避免生冷辛辣刺激。
1、鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白和卵磷脂，能够帮助修复受损的子宫内膜组织。蛋白中的氨基酸组成接近人体需求，吸收利用率高。人流后每天可以吃1-2个水煮蛋或蒸蛋，但不宜油炸。
2、瘦肉
猪瘦肉、牛肉等红肉富含血红素铁和蛋白质，能有效预防术后贫血。建议选择里脊肉等脂肪含量低的部位，采用清炖、蒸煮等烹调方式。每周可安排3-4次，每次100克左右。
3、动物肝脏
猪肝、鸡肝含有大量维生素A和铁元素，有助于造血功能恢复。肝脏中的铁属于血红素铁，吸收率高于植物性食物。每周可食用1-2次，每次50克左右，需彻底煮熟。
4、菠菜
菠菜富含叶酸和维生素K，能促进子宫内膜修复和凝血功能。其中的膳食纤维有助于预防便秘。建议焯水后凉拌或清炒，避免与豆腐同食影响钙吸收。
5、橙子
橙子含有丰富的维生素C，能促进铁元素吸收，增强免疫力。每天可食用1-2个新鲜橙子或饮用鲜榨橙汁，但胃酸过多者应适量控制。
人流后饮食需注意营养均衡，除上述食物外还应保证主食摄入。术后1周内避免生冷、辛辣、油腻食物，2周内禁止饮酒。适当补充温热的红枣枸杞汤、红糖姜茶等饮品有助于气血恢复。保持规律作息，避免剧烈运动，术后1个月内禁止盆浴和性生活。如出现发热、腹痛加剧或异常出血等情况应及时就医复查。