缓解肌肉痉挛可通过热敷、拉伸运动、补液补钙、药物治疗4种方式干预。肌肉痉挛通常由电解质紊乱、肌肉疲劳、神经异常、寒冷刺激等因素诱发。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或暖水袋局部热敷痉挛部位10-15分钟，有助于扩张血管、改善血液循环。热敷适用于运动后乳酸堆积或受凉引起的肌肉痉挛，可配合轻柔按摩增强效果。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。
2、拉伸运动
缓慢拉伸痉挛肌肉群至轻微疼痛感后保持30秒，重复进行可解除肌纤维强直收缩。小腿痉挛时可坐位伸直膝盖并扳脚背向躯干方向牵拉，手指痉挛则需伸直肘关节后扳直手指。拉伸时需避免暴力动作，妊娠期妇女应在医生指导下进行。
3、补液补钙
每日饮用淡盐水或含电解质的运动饮料补充钠、钾、镁等矿物质，同时摄入牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等富钙食物。体液丢失过多或低钙血症引发的痉挛，需连续补充3-5天才能显效。肾功能异常者补液需遵医嘱控制量。
4、药物治疗
反复发作的痉挛可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张，或服用葡萄糖酸钙口服溶液纠正电解质紊乱。由腰椎病变或神经系统疾病导致的痉挛，可能需要甲钴胺片营养神经。药物使用期间需监测肝肾功能。
日常需注意运动前充分热身，避免突然剧烈活动；寒冷环境中注意肢体保暖；长期伏案工作者每小时活动肢体5分钟。若痉挛频繁发作伴肌无力、感觉异常，或持续超过1小时未缓解，应及时排查椎间盘突出、多发性硬化等器质性疾病。夜间小腿痉挛者可在睡前用温水泡脚20分钟，睡眠时保持足部温暖。