脂肪肝不是突然找上门，身体早就拉响警.报！那些被我们当成"亚健康"的小症状，可能正是肝脏发出的求.救信号。别以为只有啤酒肚才会得脂肪肝，办公室里的"瘦子"也可能中招。今天就来揪出那些藏在日常生活中的肝脏预警。
一、上半身这些异常别忽视
1、右肩胛骨莫名酸痛
肝脏病变时会刺激膈神经，疼痛常放射至右肩胛区。这种酸痛与姿势无关，按摩也无法缓解，尤其在夜间会加重。
2、胸前蜘蛛状红痣
肝脏代谢功能下降时，会在胸前、颈部出现中心红点、周围辐射状毛细血管的"蜘蛛痣"。用力按压会消失，松开又重现。
3、指甲出现纵纹
健康指甲应该光滑平整。若出现明显纵纹、变薄易裂，可能是肝血不足的表现，尤其当伴随指甲发黄时更要警惕。
二、伤肝的日常习惯自查
1、把水果当晚餐
果糖在肝脏直接转化为脂肪，长期过量摄入水果（尤其荔枝、芒果等高糖水果）比吃肉更易诱发脂肪肝。
2、依赖代餐减肥
快速减重时大量脂肪涌入肝脏代谢，超过肝脏处理能力。很多人减肥成功却查出脂肪肝，就是这个原因。
3、熬夜刷手机
23点-3点是肝经当令时间，长期熬夜会影响肝脏解毒功能。黑暗中看手机更会耗损肝血。
三、逆转脂肪肝的饮食方案
1、优选优质蛋白
每天保证鸡蛋、豆制品、鱼虾等优质蛋白摄入，帮助合成载脂蛋白运输肝内脂肪。
2、吃对主食很关键
用燕麦、荞麦等全谷物替代精米白面，丰富的B族维生素是肝脏代谢脂肪的好帮手。
3、烹饪方式有讲究
多采用蒸煮炖，少用煎炸。凉拌菜用亚麻籽油代替部分食用油，其中的Ω-3脂肪酸能减轻肝脏炎症。
肝脏是沉默的器官，等出现明显症状时往往已经损伤严重。建议长期熬夜、久坐的上班族，每年做一次肝脏超声检查。从现在开始调整作息和饮食，你的肝脏会一天比一天感谢你！