每次来月经腰都要断了，原来是这三种原因导致的！腰痛切忌乱锤！

每个月那几天，腰酸得像是被卡车碾过？别急着怪"大姨妈"脾气差，妇科专家解密：90%的经期腰痛其实另有隐情！你天天在做的这些事，可能正在加重疼痛...

一、经期腰痛的三大真.凶

1、前列.腺素在捣乱

子宫内膜分泌的前列.腺素过量时，会引起子宫剧烈收缩。这种疼痛会放射到腰部，形成典型的"腰斩"感。痛经严重的女性，体内前列.腺素水平往往是常人的2-3倍。

2、盆腔在"抗议"

长期久坐会导致盆腔淤血，经期时充血状态加剧。就像灌满水的气球压迫神经，这种闷痛往往从骶骨向腰部蔓延。办公室女性尤其要注意。

3、肌肉在"罢工"

雌激素水平下降会使肌肉张力降低。腰部肌肉为了支撑子宫，会持续处于紧张状态，乳酸堆积形成酸痛感。这和运动后肌肉酸痛的原理类似。

二、这些习惯让腰痛雪上加霜

1、错误按摩方式

用力捶打腰部会刺激神经末梢，反而加重炎症反应。就像伤口结痂时去抓挠，越碰越难受。

2、瘫坐姿势

窝在沙发上的"葛优躺"，会使腰椎承受压力增加50%。骨盆后倾的状态，让经血排出更困难。

3、喝错饮品

咖啡因会收缩血管，加重盆腔缺血。冷饮则会使子宫平滑肌痉挛，疼痛感翻倍。

三、缓解腰痛的黄金法则

1、热敷有讲究

40℃热毛巾放在腰骶部，比直接贴暖宝宝更有效。热量能穿透深层肌肉，每次持续15分钟最佳。

2、运动要选对

经期第2-3天做猫式伸展，能缓解腰部压力。动作要缓慢，感受脊柱一节节活动开。

3、饮食巧调理

含镁食物如南瓜子、黑巧可放松肌肉。喝红糖姜茶时加几颗去核红枣，补血又暖宫。

下次经期腰痛时，记得先做三件事：停下捶腰的手、离开软塌塌的沙发、换杯热饮。身体发出的信号要用心聆听，对症调理才能告别每月一次的"酷刑"。温柔对待自己，才是缓解疼痛的开始。