午觉睡醒反而更累？很多中老年人都有这样的困惑。明明只眯了二十分钟，起来却头晕眼花，比不睡还难受。其实问题可能出在午睡方式上，特别是65岁以上的朋友更要注意这些细节。
一、午睡时长有讲究
1、30分钟是分水岭
超过半小时容易进入深睡眠，醒来后会出现睡眠惰性。建议控制在20-30分钟，这个时长既能恢复精力又不会影响夜间睡眠。
2、避免傍晚补觉
下午3点后的午睡会打乱生物钟，可能导致晚上失眠。最佳时间是午餐后1小时左右，约12:30-13:30之间。
二、睡姿影响健康
1、别趴着睡
趴着睡会压迫眼球和颈椎，容易导致手麻、头晕。建议使用躺椅或靠在沙发上半卧位休息。
2、注意保暖
睡眠时体温会下降，要盖条薄毯防止着凉。特别注意肩颈和腹部保暖。
三、特殊人群要当心
1、高血压患者
起床时要缓慢，先坐起休息1分钟再站立，避免体位性低血压。
2、糖尿病患者
午睡前最好测下血糖，防止睡眠中出现低血糖。可以准备些无糖饼干备用。
四、醒后注意事项
1、别立即起身
先活动下手脚，做几个深呼吸，等完全清醒后再慢慢站起来。
2、喝杯温水
补充睡眠时流失的水分，还能帮助清醒。水温以40℃左右为宜。
3、简单拉伸
做几个伸展动作，促进血液循环，能更快消除困倦感。
记住这些要点，午睡才能真正成为健康的"加油站"。特别是65岁以上的朋友，更要掌握科学的午睡方法。从今天开始调整，让午休成为养生好习惯，而不是健康隐患。睡对了，精神好，身体自然更轻松！