清晨的阳光透过窗帘，很多人习惯性地开始"起床三部曲"：摸手机、伸懒腰、猛地起身。殊不知，这些看似平常的动作，可能正在悄悄伤害你的血管健康。近年来，脑梗发病率持续攀升，且呈现年轻化趋势，这与我们日常生活中的一些习惯密切相关。
一、晨起3个危险动作要警惕
1、猛然起身
人体经过整夜平卧，血液黏稠度较高。突然改变体位可能导致血压骤升，增加脑血管压力。特别是高血压患者，这个动作可能诱发血管痉挛。
建议：醒来后先在床上活动手脚，缓慢侧身，借助手臂力量支撑坐起。
2、立即剧烈运动
晨起后立即进行高强度运动，会使交感神经兴奋性突然增高，血压急剧波动。冬.季清晨气温较低时风险更大。
建议：起床后先喝杯温水，做些轻柔的伸展运动，等身体适应后再逐步增加运动强度。
3、用力排便
早晨是排便的高峰时段，但过度用力会增加颅内压。对于已有动脉硬化的人群，这可能成为脑梗的诱因。
建议：保持规律排便习惯，饮食中增加膳食纤维，必要时可使用脚凳调整排便姿势。
二、容易被忽视的脑梗危险因素
1、夜间打鼾严重
睡眠呼吸暂停会导致血氧饱和度下降，长期如此可能损伤血管内皮细胞。这类人群晨起时风险更高。
2、长期熬夜
生物钟紊乱会影响自主神经调节功能，导致血压昼夜节律异常，增加清晨心血管事.件风险。
3、情绪波动大
晨起时如果突然激动、发怒，会使血压短时间内剧烈波动，可能诱发血管痉挛或斑块脱落。
三、保护脑血管的晨间习惯
1、床头放杯水
经过一夜代谢，身体处于相对脱水状态。晨起喝200ml温水能稀释血液，促进循环。
2、做"血管操"
简单的握拳-松开、踝泵运动（勾脚尖-绷脚尖）能促进末梢血液循环。
3、吃对早餐
选择富含优质蛋白、膳食纤维的食物，避免高油高盐。燕麦、鸡蛋、坚果都是不错的选择。
四、这些症状要当心
1、突发性头晕
特别是伴随视物旋转、恶心呕吐的情况，可能是后循环缺血的表现。
2、单侧肢体无力
晨起发现一侧手脚突然使不上劲，或者拿东西容易掉落，要警惕。
3、言语含糊
说话突然不清楚，或听不懂别人说话，即使短时间内恢复也要重视。
预防脑梗要从日常生活细节入手。改变一个危险动作，培养一个好习惯，可能就是守护健康的关键一步。特别提醒40岁以上人群、三高患者、有脑血管病家族史者，更要重视晨起时的自我保护。记住，健康的生活方式才是最好的"护身符"。