每天重复的小动作，可能正在悄悄升高你的血糖值。现代人的生活方式里藏着不少糖尿病诱因，很多人中招了还不自知。
二、5个最容易被忽视的坏习惯
1、久坐不动的"土豆生活"
连续坐着超过1小时，肌肉对胰岛素的敏感度就会下降。建议每30分钟起身活动2分钟，简单的拉伸或走动就能改善。
2、把饮料当水喝
含糖饮料会快速拉升血糖，长期饮用可能引发胰岛素抵抗。白开水才是最佳选择，可以加片柠檬增加风味。
3、熬夜成瘾的夜猫子
睡眠不足6小时会扰乱血糖代谢。保持规律作息，尽量在23点前入睡，让身体得到充分休息。
4、压力山大的生活状态
长期压力会导致皮质醇升高，间接影响血糖水平。每天做10分钟深呼吸练习，能有效缓解压力。
5、不吃早餐的坏习惯
空腹时间过长会导致午餐后血糖飙升。优质早餐应包含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪。
三、三个简单有效的预防措施
1、定期监测血糖值
35岁以上人群建议每年检测一次空腹血糖，有家族史者要增加检测频率。
2、增加日常活动量
每天保证6000步以上的步行量，能显著改善胰岛素敏感性。
3、调整饮食结构
多吃全谷物和绿叶蔬菜，控制精制碳水化合物的摄入比例。
四、特别提醒
如果已经出现多饮、多尿、体重下降等症状，建议及时就医检查。早期发现可以更好地控制病情发展。
改变这些习惯不需要大刀阔斧，从今天少喝一杯奶茶、多走500步开始，你的身体会感谢这个决定。健康的生活方式，才是预防疾病的最好良药。