午休时间趴在办公桌上打盹，醒来却头晕眼花？公园长椅上午睡后反而腰酸背痛？这些困扰很多中老年人的午睡问题，其实都藏着健康密码。最近门诊遇到好几位老人，都是因为午睡方式不当引发健康问题。今天就来说说65岁后该怎么科学午睡。
一、午睡时长有讲究
1、黄金30分钟定律
超过30分钟的午睡容易进入深睡眠阶段，醒来会出现"睡眠惰性"——就是那种越睡越累的感觉。建议设置闹钟控制在20-30分钟。
2、分段式小憩法
如果实在困倦，可以尝试"咖啡小睡法"：先快速喝半杯温水，然后闭目养神15分钟。咖啡因需要约20分钟起效，正好和短暂小憩时间吻合。
二、午睡姿势要正确
1、避免趴着睡
趴睡会压迫眼球导致眼压升高，还可能引发颈椎病。最好准备折叠床或躺椅，保持脊柱自然弯曲。
2、注意保暖
老年人新陈代谢慢，午睡时要盖条薄毯。特别注意保护后颈、腹部和膝关节，这些部位容易受凉。
三、特殊人群注意事项
1、高血压患者
建议餐后散步15分钟再午睡，避免饱食后立即平躺。睡醒后先在床边坐1分钟再起身。
2、糖尿病患者
最好监测睡前和睡后血糖。若午餐后血糖值超过10mmol/L，建议推迟午睡时间。
四、改善午睡质量小技巧
1、营造合适环境
使用遮光窗帘或眼罩，保持室内温度在24-26℃。可以播放白噪音掩盖环境杂音。
2、调节生物钟
尽量固定每天的午睡时间，形成规律作息。周末也不要打乱这个节奏。
3、简单醒神操
睡醒后先做3分钟伸展运动：转动脚踝、揉搓手掌、轻轻摇头。这些动作能帮助快速清醒。
记住，午睡是给身体充电，不是越久越好。有位坚持科学午睡的老先生，血压都比以前稳定了。现在就把手机闹钟设好，从今天开始改变不良午睡习惯吧！