脚崴后垫高脚部的正确方法是将受伤的脚踝抬高至超过心脏水平，同时保持膝关节微屈，可使用枕头或软垫支撑小腿及足跟。
脚踝扭伤后局部血管通透性增加，抬高患肢有助于利用重力促进静脉回流，减轻组织液渗出和肿胀。垫高时需确保足部高于髋关节约15-30厘米，这个角度能有效降低毛细血管静水压。支撑物应放置于小腿后侧而非脚踝正下方，避免压迫受伤的韧带。建议保持抬高姿势每天累计6-8小时，夜间睡眠时可继续垫高，但需注意调整体位防止膝关节过伸。配合冰敷和弹性绷带固定能进一步缓解症状。
若采用坐姿抬高，需保持大腿与躯干呈90度，小腿平行于地面，足部再额外垫高10-15厘米。避免将脚直接垂放或仅垫高足尖，这两种姿势可能加重足背静脉淤血。对于严重肿胀者，可尝试间歇性抬高法，每小时抬高20分钟后短暂放平5分钟，既能改善循环又避免长时间压迫。注意观察足趾颜色和温度，如出现苍白、麻木需立即调整高度。
除正确垫高外，伤后48小时内应避免热敷、按摩或负重活动。建议选择记忆棉或乳胶材质的支撑垫，其贴合性更好且不易塌陷。恢复期间可进行足趾主动屈伸运动，促进淋巴回流。若肿胀持续超过3天或出现皮肤青紫、剧烈疼痛，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。