半夜腿抽筋早上腿疼可能与缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、腰椎病变、下肢静脉曲张等原因有关，可通过补钙、热敷按摩、改善睡姿、药物治疗、穿戴弹力袜等方式缓解。建议及时就医明确病因，避免延误治疗。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节，当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高易引发痉挛。长期钙摄入不足或维生素D缺乏会导致夜间小腿腓肠肌突发强直性收缩，抽筋后遗留肌肉酸痛。可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等补充剂，同时增加奶制品、豆制品等富含钙的食物摄入。
2、肌肉疲劳
白天过度运动或长时间保持固定姿势会导致乳酸堆积，夜间肌肉处于紧张状态时可能诱发痉挛。常见于登山、长跑后或久站人群，抽筋时伴随肌肉硬结，晨起后出现钝痛。建议运动前后做好拉伸，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，配合按摩促进血液循环，疼痛明显时可局部热敷缓解。
3、血液循环不良
睡眠中下肢受凉或被子过重压迫血管，可能造成局部血流减缓，肌肉组织缺血缺氧引发痉挛。糖尿病患者或动脉硬化患者更易出现此类情况，常表现为单侧腿部间歇性抽痛。保持卧室温度适宜，避免穿紧身裤睡眠，侧卧时可在膝盖间垫枕头减轻血管压迫。
4、腰椎病变
腰椎间盘突出或椎管狭窄可能压迫支配下肢的神经根，导致夜间肌肉异常收缩。多伴有腰部僵硬、下肢麻木等症状，晨起时疼痛从腰部放射至腿部。需通过腰椎MRI确诊，可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物营养神经、缓解炎症。
5、下肢静脉曲张
静脉瓣膜功能不全导致血液淤滞，夜间平卧时静脉回流进一步受阻，代谢产物刺激肌肉引发痉挛。常见于长期站立工作者，晨起可见小腿皮肤色素沉着或血管凸起。白天穿戴医用弹力袜，睡眠时垫高下肢15厘米，严重者需进行静脉射频消融术治疗。
日常应注意避免睡前饮用咖啡或酒精，卧室保持20-24℃舒适温度，选择软硬适中的床垫。每周进行3次游泳、骑自行车等低冲击运动增强下肢肌力，饮食中增加香蕉、菠菜等富含钾镁的食物。若抽筋发作频繁或伴随水肿、皮肤变色等症状，需尽早就医排除深静脉血栓等严重疾病。