髌骨不稳定可通过肌肉锻炼、支具固定、物理治疗、手术治疗四种方式恢复。髌骨不稳定可能与先天发育异常、外伤、肌力失衡等因素有关，通常表现为膝关节疼痛、活动受限等症状。
1、肌肉锻炼
加强股四头肌力量训练有助于稳定髌骨轨迹。直腿抬高训练可采取仰卧位单侧下肢伸直缓慢抬离床面，保持10秒后缓慢放下。静蹲训练时背部贴墙屈膝90度维持30秒，每日重复进行3组。训练需循序渐进避免过度疲劳，急性期疼痛明显时须暂停锻炼。
2、支具固定
髌骨稳定支具通过外侧压力带限制髌骨外移。运动型护膝适合日常活动时佩戴，具有可调节绑带和硅胶防滑垫。定制矫形支具需根据膝关节三维模型制作，能精确控制髌骨活动范围。支具佩戴时间每日不超过8小时，夜间睡眠时需解除压力避免影响血液循环。
3、物理治疗
超声波治疗可促进关节周围软组织炎症吸收，频率1MHz强度0.8W/cm²每次10分钟。神经肌肉电刺激能增强股内侧肌收缩能力，电极片贴附于大腿内侧肌群，每周治疗3次。冷敷适用于急性肿胀期，每次15分钟间隔2小时，热敷可在慢性期松弛紧张肌群。
4、手术治疗
髌骨外侧支持带松解术适用于顽固性髌骨脱位，通过关节镜切开外侧挛缩韧带。胫骨结节内移截骨术可矫正Q角过大问题，需用螺钉固定截骨块。术后需石膏固定4周配合渐进性康复训练，3个月内避免剧烈跑跳运动。
恢复期间应避免上下楼梯、深蹲等加重髌骨压力的动作，选择泳池行走、骑固定自行车等低冲击运动。体重超标者需控制BMI在24以下，每日补充钙剂600mg和维生素D400IU。穿着软底运动鞋减少地面反作用力，久坐时保持膝关节90度屈曲姿势。若出现膝关节交锁或反复肿胀需及时复查磁共振。