学生治瞌睡可通过调整作息、适度运动、饮食调节、短暂休息、穴位按压等方式改善。瞌睡可能与睡眠不足、缺氧、营养不良等因素有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善瞌睡。建议学生每天固定时间入睡和起床，确保睡眠时间达到7-9小时。避免熬夜学习或玩手机，睡前减少使用电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境。长期作息紊乱可能导致生物钟失调，加重白天困倦。
2、适度运动
课间进行适度运动能够缓解瞌睡。建议学生在课间休息时进行5-10分钟的伸展运动或快走，促进血液循环，增加大脑供氧。长期久坐不动可能导致肌肉僵硬和血液循环不畅，适度运动有助于保持清醒状态。
3、饮食调节
合理饮食有助于减少瞌睡。学生应避免早餐过饱或完全不吃早餐，选择富含优质蛋白和复合碳水化合物的食物，如鸡蛋、全麦面包等。午餐不宜过量摄入高脂肪食物，可适当补充坚果、水果等健康零食。血糖波动过大可能导致午后困倦。
4、短暂休息
适当小憩能有效缓解瞌睡。当感到困倦时，可闭目养神10-15分钟，避免进入深度睡眠。课间趴在桌上休息时，注意保持呼吸道通畅。过度疲劳时强行保持清醒可能导致学习效率下降，短暂休息有助于恢复精力。
5、穴位按压
按摩特定穴位可帮助提神醒脑。学生可轻轻按压太阳穴、风池穴或合谷穴，每个穴位按压30秒左右。穴位刺激能促进局部血液循环，缓解疲劳感。这种方法简单易行，适合在课堂上使用，但力度不宜过大。
学生应养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，合理安排学习与休息时间。上课时保持正确坐姿，避免长时间低头。教室应保持通风良好，确保空气新鲜。若长期存在严重瞌睡问题，建议及时就医检查，排除贫血、甲状腺功能减退等疾病可能。日常可准备薄荷糖、清凉油等物品帮助提神，但不宜过度依赖。