身上经常抽筋可能与缺钙、肌肉疲劳、电解质紊乱、血液循环障碍、神经病变等因素有关。抽筋通常表现为肌肉突然不自主收缩并伴随疼痛，可通过调整生活习惯、补充营养、就医治疗等方式缓解。
1、缺钙
钙离子参与肌肉收缩与舒张的调节，长期钙摄入不足或吸收障碍可能导致神经肌肉兴奋性增高。日常可增加牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙的食物摄入，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等补钙药物。缺钙引起的抽筋多发生在夜间或运动后，可能伴随指甲脆弱、牙齿松动等症状。
2、肌肉疲劳
剧烈运动或长时间维持固定姿势会导致乳酸堆积和肌纤维微损伤。运动前充分热身、运动后拉伸放松，避免局部肌肉过度使用。长时间站立或久坐者建议每小时活动肢体，睡眠时注意保暖。肌肉疲劳性抽筋常见于小腿、足部，通常休息后缓解。
3、电解质紊乱
大量出汗、腹泻或利尿剂使用可能导致钾、钠、镁等电解质流失。高温作业或运动后及时补充含电解质的饮品，如淡盐水、香蕉等富钾食物。严重电解质失衡需静脉补液治疗，可能伴随恶心、心悸等症状。镁缺乏者可遵医嘱使用门冬氨酸钾镁片。
4、血液循环障碍
下肢静脉曲张、动脉硬化等疾病会影响肌肉供血供氧。睡前抬高下肢促进血液回流，避免穿紧身衣物。糖尿病患者需控制血糖以防血管病变，动脉硬化患者可使用阿司匹林肠溶片改善循环。此类抽筋多发生在行走时，休息后可减轻。
5、神经病变
腰椎间盘突出、周围神经炎等疾病会干扰神经信号传导。建议进行神经电生理检查明确病因，腰椎疾病患者需避免负重，可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经。神经性抽筋可能伴随肢体麻木、刺痛感，需针对原发病治疗。
预防抽筋需保持均衡饮食，每日饮水1500-2000毫升，避免突然的寒冷刺激。运动前后做好热身与拉伸，中老年人可适度晒太阳促进钙吸收。若抽筋频繁发作或伴随其他异常症状，应及时排查甲状腺功能减退、肾功能异常等系统性疾病。夜间抽筋者可尝试睡前温水泡脚并按摩小腿肌肉。