女性月经前饮食需避免生冷辛辣刺激食物、高盐食品、酒精及咖啡因饮品、过量甜食。主要有避免生冷食物、控制盐分摄入、限制酒精咖啡因、减少高糖食物四个禁忌。
1、避免生冷食物
月经前子宫内膜处于充血状态，食用冰淇淋、冷饮等生冷食物可能导致血管收缩，加重盆腔血液循环障碍。部分女性可能出现痛经加重、经血排出不畅等症状。建议选择温热的红枣桂圆茶、生姜红糖水等饮品，有助于促进血液循环。
2、控制盐分摄入
高盐饮食会使体内钠离子潴留，引发组织水肿和乳房胀痛。腌制食品、加工肉制品等含盐量较高，可能加剧经前期水钠潴留现象。每日盐摄入量建议控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜水果补充钾离子，有助于维持电解质平衡。
3、限制酒精咖啡因
酒精会干扰肝脏对雌激素的代谢，可能加重经前期情绪波动和乳房敏感。咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经系统，加剧焦虑烦躁感。经前一周建议用玫瑰花茶、菊花茶等替代含咖啡因饮品，有助于舒缓情绪。
4、减少高糖食物
过量摄入蛋糕、巧克力等高糖食品会引起血糖剧烈波动，可能加重疲劳感和情绪不稳定。血糖骤降时会刺激皮质醇分泌，加剧经前期易怒症状。可选择升糖指数较低的全麦面包、燕麦片作为碳水化合物来源。
月经前一周建议保持规律作息，每日进行30分钟温和运动如瑜伽、散步等有助于缓解经前不适。饮食上增加富含维生素B6的香蕉、坚果，以及含镁的深绿色蔬菜，有助于调节神经递质平衡。注意补充优质蛋白如鱼肉、豆制品，避免过度节食导致营养失衡。如出现严重水肿、头痛或情绪障碍，建议及时就医评估是否存在经前期综合征。