月经期晨间腹痛可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、调整饮食等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等因素有关。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免直接接触皮肤导致烫伤，可隔着衣物进行。对继发性痛经合并盆腔炎者，热敷可能加重炎症，需谨慎使用。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度疼痛，建议在医生指导下使用。胃肠道溃疡患者禁用布洛芬，肝功能异常者慎用对乙酰氨基酚。药物需在餐后服用，避免空腹用药刺激胃黏膜。
3、饮用姜茶
取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味饮用。姜辣素具有抗炎和抑制子宫收缩作用，红糖可补充能量。每日饮用2-3次，持续整个经期。糖尿病患者应减少糖分摄入，胃炎患者需稀释后少量饮用。可搭配红枣、枸杞增强补血效果。
4、适度运动
经期第二日起进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。子宫内膜异位症患者运动时出现剧烈疼痛应立即停止。运动前后注意保暖，及时更换汗湿衣物。
5、调整饮食
增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少红肉、乳制品摄入。每日补充300毫升温豆浆，大豆异黄酮可调节雌激素水平。避免冷饮、酒精、咖啡因等刺激物。贫血者可适量进食动物肝脏、菠菜，必要时服用琥珀酸亚铁片补铁。
经期保持每日7-8小时睡眠，使用艾草泡脚改善循环。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需就医排查子宫腺肌症等病变。记录月经周期和症状变化，有助于医生诊断。长期痛经者建议妇科超声检查，排除器质性疾病后可采用短效避孕药调节周期。