预防痔疮可通过调整饮食、保持规律排便、避免久坐久站、适度运动、保持会阴清洁、控制体重、减少腹压增高等7种措施实现。痔疮是直肠下端静脉丛淤血扩张形成的病变，与不良排便习惯及生活方式密切相关。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便，推荐每日摄入西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。每日饮水1500-2000毫升可预防便秘，避免辛辣刺激食物减少直肠黏膜充血。长期高脂低纤维饮食可能诱发痔静脉压力升高。
2、规律排便
建立每日固定时间排便反射，每次如厕不超过5分钟。避免如厕时阅读或使用手机，用力屏气排便会导致静脉回流受阻。晨起后饮用温水可刺激胃肠蠕动，养成早餐后1小时内排便的生物钟。
3、避免久坐久站
每小时变换体位活动3-5分钟，久坐时使用环形坐垫减轻肛周压力。职业需要长期站立者可穿弹力袜促进静脉回流，午休时抬高下肢15分钟。持续保持同一姿势超过2小时可能加重肛门静脉曲张。
4、适度运动
每日进行提肛运动50次增强盆底肌张力，快走、游泳等有氧运动每周3-5次改善血液循环。避免举重、深蹲等增加腹压的运动，孕妇可进行凯格尔运动预防妊娠期痔疮。
5、保持清洁
便后使用温水冲洗会阴部，避免用粗糙纸巾反复擦拭。选择无香型中性pH值清洁产品，穿透气棉质内裤保持局部干燥。肛周潮湿可能引发瘙痒导致抓挠损伤。
6、控制体重
通过均衡饮食和运动维持BMI在18.5-23.9之间，腹部脂肪堆积会增加盆腔静脉压力。肥胖人群减重5%-10%可显著降低痔疮发生概率，避免过度节食导致排便异常。
7、减少腹压
慢性咳嗽患者需及时治疗呼吸道疾病，便秘者禁用暴力通便方法。妊娠中晚期采取左侧卧位睡眠，搬运重物时注意使用腿部力量。长期腹压增高是痔疮形成的直接诱因。
预防痔疮需建立长期健康习惯，出现便血、脱垂等症状时及时就医。避免自行使用痔疮栓剂掩盖症状，肛肠科医生可通过肛门指诊和肛门镜明确诊断。合并贫血或血栓形成的痔疮可能需要硬化剂注射或吻合器痔上黏膜环切术等治疗。