缓解肩膀酸痛可通过按摩肩井穴、按摩风池穴、按摩天宗穴、按摩曲池穴、按摩合谷穴、按摩阿是穴等方式改善。肩膀酸痛可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、筋膜炎、受凉等因素有关。
1、按摩肩井穴
肩井穴位于大椎穴与肩峰连线的中点处，按摩该穴位有助于缓解肩部肌肉紧张和疼痛。用拇指指腹按压肩井穴，力度适中，以局部有酸胀感为宜，持续按压1-2分钟。按摩肩井穴对肩周炎引起的肩膀酸痛有一定缓解作用。
2、按摩风池穴
风池穴位于后颈部，枕骨下方两侧凹陷处。按摩风池穴可改善颈部血液循环，缓解因颈椎病导致的肩膀酸痛。用双手拇指同时按压两侧风池穴，力度由轻到重，每次按压1-2分钟。长期伏案工作者可每日按摩风池穴预防肩膀酸痛。
3、按摩天宗穴
天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处。按摩天宗穴可缓解肩胛区疼痛和僵硬，对筋膜炎引起的肩膀酸痛效果较好。用拇指或掌根按揉天宗穴，顺时针方向揉动30-50次，力度以能耐受为度。按摩时可配合热敷增强效果。
4、按摩曲池穴
曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处。按摩曲池穴可疏通上肢经络，缓解因肌肉劳损导致的肩膀酸痛。用拇指指腹按压曲池穴，配合肩部活动，每次按压1-2分钟。该穴位对缓解电脑工作者肩膀酸痛有较好效果。
5、按摩合谷穴
合谷穴位于手背第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。按摩合谷穴可调节全身气血，对受凉引起的肩膀酸痛有缓解作用。用拇指和食指捏住合谷穴进行揉按，力度适中，每次按摩1-2分钟。按摩时可配合肩部热敷效果更佳。
6、按摩阿是穴
阿是穴是指疼痛最明显的压痛点，按摩阿是穴可直接缓解局部疼痛。用拇指指腹在疼痛点进行环形揉按，力度以能耐受为度，每次按摩2-3分钟。按摩阿是穴对各种原因引起的肩膀酸痛都有即时缓解效果。
按摩时应注意力度适中，避免用力过猛造成损伤。按摩后可配合热敷促进血液循环。日常应避免长时间保持同一姿势，适当进行肩部伸展运动。如肩膀酸痛持续不缓解或伴有手臂麻木等症状，建议及时就医检查，排除颈椎病等器质性疾病。保持良好的坐姿和站姿，避免肩部受凉，有助于预防肩膀酸痛的发生。