虚热体质可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中药调理等方式改善。虚热体质多因阴液不足、虚火内生所致，常表现为口干咽燥、潮热盗汗、失眠多梦等症状。
1、调整饮食
饮食宜清淡滋阴，避免辛辣燥热食物。可适量食用银耳、百合、莲子等滋阴润燥的食品，梨、荸荠等水果有助于清热生津。少食羊肉、辣椒、花椒等温燥之品，以免加重虚火。日常可饮用菊花茶、麦冬茶等代茶饮，帮助清虚热。
2、规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜。夜间11点前入睡有助于养阴液，午间可小憩。减少长时间使用电子设备，避免过度用眼耗伤肝阴。保持情绪平稳，避免焦虑、愤怒等情绪波动引发虚火上炎。
3、适度运动
选择温和运动如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。避免剧烈运动导致大汗伤阴，运动3-5次每周，每次30分钟为宜。运动后及时补充水分，可饮用淡盐水或滋阴生津的饮品。
4、中药调理
可在中医师指导下服用知柏地黄丸、六味地黄丸等滋阴降火类中成药。阴虚火旺明显者可配伍麦冬、玄参等药材代茶饮。伴有心烦失眠可加用酸枣仁、柏子仁等安神之品。需注意中药配伍禁忌，避免自行滥用。
虚热体质者需长期调养，避免过度劳累和情绪波动。夏季注意防暑降温，冬季不宜过度温补。若出现持续低热、严重盗汗等症状应及时就医。日常可按摩三阴交、太溪等穴位辅助调理，保持居住环境通风凉爽，穿着透气棉质衣物有助于改善不适症状。