游泳后头痛可能由水温刺激、缺氧、耳压失衡、肌肉紧张、偏头痛诱发等因素引起，可通过保暖休息、补充氧气、平衡耳压、放松肌肉、药物缓解等方式改善。
1、水温刺激：
冷水刺激导致头部血管收缩引发紧张性头痛，常见于突然入水或水温低于20℃时。建议游泳前用温水淋浴适应，出水后立即擦干头发并使用热毛巾敷颈部，促进血管舒张缓解症状。
2、缺氧反应：
长时间憋气或换气不足造成脑部缺氧，多伴随头晕恶心。自由泳换气不熟练者更易发生，应调整呼吸节奏为每划臂1次换气，上岸后做深呼吸练习5分钟以提升血氧浓度。
3、耳压失衡：
潜水时耳部压力调节不当可能引发前庭性头痛，常伴有耳鸣眩晕。可通过捏鼻鼓气法平衡中耳压力，避免在3米以上深度快速下潜，耳部不适者建议使用专业耳塞防护。
4、肌肉紧张：
颈部及肩部肌肉持续用力导致神经压迫性头痛，多见于蝶泳和蛙泳姿势错误者。游泳后应进行颈部环绕、肩部拉伸等放松动作，必要时接受专业游泳姿势矫正训练。
5、偏头痛诱发：
水环境强光反射、氯气刺激可能触发光敏性或化学性偏头痛。有病史者需佩戴防眩泳镜，选择室外早晨或室内恒温泳池，急性发作时可遵医嘱使用布洛芬等镇痛药物。
游泳后出现头痛应避免立即进食冷饮或吹空调，建议饮用40℃左右姜糖水促进血液循环。日常加强有氧运动提升心肺功能，每周进行2次颈部抗阻训练增强肌肉耐力。若头痛持续超过6小时或伴随呕吐、视物模糊等症状，需及时排查蛛网膜下腔出血等急症。选择硅胶泳帽减少头发浸湿量，泳前充分热身10分钟以上，可有效预防头痛发生。