男性精子质量低需重点关注生活方式调整与医学干预，主要注意事项包括避免高温环境、均衡营养摄入、控制烟酒、规律运动及定期医学检查。
1、避免高温：
睾丸长期处于高温环境会显著抑制精子生成。避免长时间泡温泉、穿紧身裤或久坐，工作环境中需远离锅炉房、厨房等高温区域。司机等职业人群建议每2小时起身活动，降低阴囊局部温度。
2、营养补充：
锌元素与精氨酸是精子形成的必需物质，日常可多食用牡蛎、坚果、深海鱼类等富含锌的食物，搭配菠菜、山药等精氨酸含量高的食材。严重缺乏者需在医生指导下服用葡萄糖酸锌等补充剂。
3、戒除烟酒：
烟草中的尼古丁会直接损伤精子DNA完整性，酒精则干扰睾酮合成。每日吸烟超过10支或每周饮酒超300毫升的男性，精子畸形率可达正常值的3倍。建议彻底戒烟并限制酒精摄入。
4、科学运动：
每周进行3次以上有氧运动如游泳、慢跑，配合凯格尔运动增强盆底肌群血液循环。过度剧烈运动可能产生氧化应激反应，单次运动时长建议控制在60分钟以内。
5、医学评估：
精索静脉曲张与生殖道感染是常见病理性因素，需通过精液分析、阴囊超声等检查明确病因。对于促卵泡激素异常者，医生可能开具克罗米芬等药物；重度少精症患者需考虑显微镜下精索静脉结扎术。
改善精子质量需建立长期健康管理机制。每日保证7小时睡眠有助于内分泌调节，工作压力大时可练习深呼吸放松。饮食上增加蓝莓、番茄等抗氧化食物占比，减少油炸食品摄入。避免接触双酚A等环境雌激素，新装修房屋需检测甲醛浓度。备孕期间应每3个月复查精液质量，动态观察改善效果。配偶可同步检测激素水平，双方共同制定科学备孕计划。