白内障患者需掌握预防方法主要有保持健康用眼习惯、控制慢性疾病、避免紫外线照射、均衡饮食营养、定期眼科检查。
1、健康用眼
减少长时间近距离用眼，每用眼30-40分钟应闭目休息或远眺5分钟。避免在昏暗环境下阅读或使用电子设备，用眼时保持适当光线。强光环境下建议佩戴防蓝光眼镜，可降低晶状体氧化损伤风险。日常可做眼球转动、热敷等护眼操促进血液循环。
2、控制慢性病
糖尿病、高血压等代谢性疾病患者需严格监测血糖血压，空腹血糖应控制在6.1mmol/L以下，血压维持在140/90mmHg以内。长期高血糖会导致晶状体渗透压改变，加速蛋白质变性。甲状腺功能异常者需定期复查激素水平，避免代谢紊乱诱发白内障。
3、紫外线防护
户外活动时应佩戴UV400防护标准的太阳镜，选择宽檐帽遮挡直射阳光。紫外线中的UVA可穿透角膜，长期照射会促使晶状体蛋白交联聚合。高原地区居民、户外工作者等高风险人群建议选择变色镜片，阴天也需做好防护。
4、营养补充
每日摄入300g以上深色蔬菜及200g水果，重点补充维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化物质。适量食用深海鱼类获取ω-3脂肪酸，研究显示其可减缓晶状体混浊进程。限制高糖高盐饮食，避免吸烟及过量饮酒，这些习惯会加剧氧化应激反应。
5、定期筛查
40岁以上人群建议每年进行1次裂隙灯检查，糖尿病患者每半年检查1次。早期发现晶状体密度改变时可使用吡诺克辛钠滴眼液等药物延缓进展。出现视物模糊、眩光等症状时需及时就诊，避免错过最佳治疗时机。
白内障预防需建立长期健康管理，建议每日进行30分钟快走或太极拳等温和运动，促进全身微循环。烹饪时多采用蒸煮方式保留食材营养，可适量食用蓝莓、胡萝卜等护眼食材。保持7-8小时充足睡眠，避免揉眼等机械刺激。出现突然视力下降、视物变形等异常时须立即就医排查。