内侧副韧带损伤康复训练方法主要有急性期制动保护、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡协调训练、功能性训练等。内侧副韧带损伤后需根据损伤程度分阶段康复，避免过早负重或过度活动。
1、急性期制动保护
损伤后1-2周需使用支具或护膝固定膝关节，保持轻度屈曲位以减少韧带张力。冰敷可缓解肿胀疼痛，每次15-20分钟，每日重复进行3-4次。此阶段禁止负重行走，必要时使用拐杖辅助移动，避免韧带二次损伤。
2、关节活动度训练
肿胀消退后开始被动关节活动，采用仰卧位滑墙训练或坐位垂腿摆动，逐渐恢复0-90度屈曲范围。4周后可尝试主动屈伸训练，如仰卧位勾脚滑行、坐姿膝关节伸展，每日2-3组，每组10-15次，以不引发明显疼痛为度。
3、肌力强化训练
重点强化股四头肌与腘绳肌群，初期采用静力收缩如直腿抬高、踝泵运动。6周后增加抗阻训练，使用弹力带进行坐位抗阻伸膝、俯卧屈膝等动作，每周3-4次，逐渐增加阻力至可完成12-15次/组。肌肉力量恢复有助于维持关节稳定性。
4、平衡协调训练
单腿站立训练从扶墙过渡到无支撑，逐步延长至1分钟以上。后期增加不稳定平面训练，如平衡垫上重心转移、迷你蹲起等，每日10-15分钟。此类训练可增强本体感觉，降低再次损伤概率。
5、功能性训练
8周后引入慢跑、侧向移动、变速跑等专项训练，模拟日常活动与运动需求。需穿戴功能性护膝，训练前后充分热身拉伸。若出现关节肿胀或疼痛需立即停止，并咨询康复治疗师调整方案。
康复全程需遵循循序渐进原则，避免跳跃、急停转向等高风险动作。建议每周评估关节稳定性，配合超声波、电刺激等物理治疗促进组织修复。饮食注意补充优质蛋白与维生素C，控制体重减轻关节负荷。若训练后持续疼痛或关节松动感，应及时复查磁共振评估韧带愈合情况。