免疫力下降可通过调整饮食、规律运动、保证睡眠、控制压力四个方法调理。免疫力下降可能与营养缺乏、长期熬夜、慢性疾病、心理压力等因素有关，表现为反复感染、伤口愈合缓慢、疲劳乏力等症状。
1、调整饮食
均衡摄入优质蛋白、维生素和锌等营养素有助于增强免疫力。每日可适量食用鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白的食物，搭配西蓝花、猕猴桃等富含维生素C的蔬菜水果。避免长期高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。胃肠功能紊乱者需避免辛辣刺激食物，必要时可遵医嘱补充复合维生素片或蛋白粉。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟，可促进免疫细胞活性。运动后及时补充水分，避免过度训练导致免疫力暂时性下降。慢性病患者应在医生指导下选择适宜运动方式，关节炎患者可优先选择水中运动减少关节负担。
3、保证睡眠
每日保持7-9小时高质量睡眠，睡眠不足会降低T细胞活性。建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。失眠者可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，长期睡眠障碍需就医排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理性因素，必要时遵医嘱使用右佐匹克隆片等助眠药物。
4、控制压力
长期心理压力会导致皮质醇水平升高抑制免疫功能。可通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，每日安排15-20分钟放松时间。焦虑抑郁症状持续2周以上应寻求心理干预，伴有心悸、手抖等症状时可遵医嘱使用帕罗西汀片等抗焦虑药物，配合认知行为治疗效果更佳。
调理期间需监测体温变化及感染频率，若出现持续低热、淋巴结肿大等症状应及时就医排查免疫系统疾病。日常注意个人卫生，接种流感疫苗、肺炎疫苗等可提供额外保护。避免擅自服用免疫增强类药物，所有营养补充剂使用前应咨询医生意见，慢性病患者需定期复查相关指标。