小腿外翻变直的方法主要有调整步态、加强肌肉锻炼、穿戴矫正器具、物理治疗、手术治疗等。小腿外翻可能与遗传、不良姿势、肌肉失衡等因素有关，需根据具体原因选择干预措施。
1、调整步态
走路时注意保持足部中立位，避免内八字或外八字步态。可进行足弓支撑训练，如赤足在软垫上行走，帮助改善足底肌肉力量分布。长期坚持正确的步态能减少膝关节内侧压力，缓解小腿外翻趋势。
2、加强肌肉锻炼
重点强化髋外展肌群和胫骨前肌，如侧卧抬腿、弹力带抗阻训练等。同时放松紧张的内收肌群，通过泡沫轴滚动按摩改善肌肉平衡。每周进行3-4次针对性训练，持续6-8周可见初步效果。
3、穿戴矫正器具
中度外翻者可选用足弓垫或矫形鞋垫，分散足底压力。夜间可佩戴膝关节矫正支具，通过力学调整逐渐改善力线。需在康复师指导下选择合适器具，避免长期依赖。
4、物理治疗
超声波治疗可促进局部血液循环，电刺激能激活薄弱肌群。结合手法矫正如关节松动术，可改善踝关节和膝关节的对位关系。一般需要10-15次疗程，配合家庭训练效果更佳。
5、手术治疗
严重结构性畸形需考虑截骨矫形术或软组织平衡术，术后需配合6-12个月康复训练。手术适应证包括持续疼痛、进行性畸形或合并骨关节炎等情况，需经骨科医生评估后决定。
日常应避免跷二郎腿、跪坐等不良姿势，选择鞋跟高度2-3厘米的鞋子。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于维持矫正效果，体重超标者需控制BMI在正常范围。建议每3个月复查步态变化，青少年患者需抓住骨骼发育关键期进行干预。若伴随膝关节疼痛或活动受限，应及时就诊康复科或骨科。