正常人体水分摄入量主要由饮用水、食物中的水分以及代谢水三部分组成。
饮用水是人体水分摄入的主要来源，包括直接饮用的白开水、茶水、咖啡等液体。日常建议成年人每日饮用1500-1700毫升水，具体需根据气候、活动量调整。高温环境或剧烈运动后需增加补水量，以维持体液平衡。
食物中的水分占每日水分摄入量的重要比例，新鲜蔬菜水果含水量可达90%以上，如黄瓜、西瓜、生菜等。主食类食物如米饭、面条在烹饪过程中也会吸收大量水分。乳制品、汤羹类食物同样能有效补充水分。
代谢水是体内营养物质氧化过程中产生的水分，约占每日水分摄入量的10%。每消耗100千卡能量可产生约12毫升代谢水。碳水化合物、蛋白质和脂肪在分解时均会产生水分，其中脂肪代谢产水量最高。
保持合理的水分摄入对维持生理功能至关重要。建议养成定时饮水的习惯，避免口渴时一次性大量饮水。观察尿液颜色可作为简易判断标准，淡黄色为理想状态。同时需注意电解质平衡，高温作业或运动时可适当补充含矿物质饮品。若出现持续口渴、尿量减少等脱水症状应及时就医。