走路确实能帮助减肥，但需要结合正确的运动方式和饮食控制。减肥效果主要取决于步行的强度、时长和频率，同时需配合合理饮食。
低强度长时间步行可促进脂肪消耗，建议每天持续步行30-60分钟，保持心率在最大心率的60%-70%范围内。这种有氧运动能有效动员脂肪供能，尤其适合体重基数较大或运动基础较弱的人群。采用快走方式时，步频维持在每分钟100-120步，双臂自然摆动可增加能量消耗。选择软质路面如塑胶跑道，能减少膝关节压力。建议使用计步器监测每日步数，普通人群每日6000-8000步可维持健康，减肥者需达到10000步以上。
高强度间歇步行能提升燃脂效率，可采用快慢交替的方式，如快走1分钟后慢走2分钟循环。这种模式能产生运动后燃效应，使身体在运动后持续消耗热量。爬坡步行能增加20%-30%的能量消耗，建议每周安排2-3次坡度训练。赤足行走可激活更多肌肉群，但需循序渐进避免足底损伤。结合负重行走如携带1-2公斤腕部重量，可提高5%-10%的热量消耗，但要注意保持正确姿势。
保持规律运动习惯，每周至少进行5天步行锻炼。运动前后做好热身和拉伸，选择透气舒适的运动鞋。饮食上控制总热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免运动后立即进食高糖食物。体重下降速度建议控制在每周0.5-1公斤，过快减重易导致肌肉流失。若出现膝关节疼痛等不适，应调整运动强度并及时就医评估。