失眠症可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式缓解。失眠症可能与精神压力、不良生活习惯、躯体疾病等因素有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善失眠症状。建议每天固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。白天适当进行有氧运动，如散步、瑜伽等，但睡前3小时内应避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境
优化卧室环境对改善睡眠质量很重要。保持卧室温度适宜，光线昏暗，噪音控制在40分贝以下。选择舒适的床垫和枕头，避免过软或过硬。睡前可进行温水泡脚或饮用温牛奶，帮助放松身心。避免在床上进行与睡眠无关的活动。
3、心理干预
认知行为疗法是治疗失眠症的有效心理干预方法。通过改变对睡眠的错误认知，建立健康的睡眠信念。放松训练如渐进性肌肉放松、正念冥想等可缓解焦虑情绪。睡眠限制疗法通过控制卧床时间来提高睡眠效率。建议在专业心理医生指导下进行系统治疗。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类镇静催眠药。伴有焦虑抑郁症状者可考虑使用盐酸曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、安神补脑液也可辅助改善睡眠。所有药物都应在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
5、物理治疗
重复经颅磁刺激治疗可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。光照疗法适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。针灸治疗选取百会、神门、三阴交等穴位可安神助眠。生物反馈疗法帮助患者学会控制自主神经功能，缓解失眠症状。物理治疗需在专业医疗机构进行。
失眠症患者日常应注意保持平和心态，避免过度关注睡眠问题。晚餐宜清淡，睡前2小时避免进食。限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的摄入。建立规律的睡前仪式，如阅读、听轻音乐等。若失眠症状持续超过1个月或伴有日间功能损害，建议及时到睡眠专科就诊。长期失眠可能增加心血管疾病、抑郁症等风险，应予以重视。