围绝经期女性可通过培养兴趣爱好、规律运动、社交支持、情绪管理训练、心理咨询等方式进行自我心理调节。围绝经期因激素水平波动易引发焦虑、抑郁等情绪问题，需结合个体情况选择适宜方法。
1、培养兴趣爱好
参与绘画、园艺或音乐等创造性活动有助于转移注意力，刺激多巴胺分泌。建议选择需专注力且能产生成就感的项目，如每周完成一幅水彩画或种植小型盆栽。此类活动能缓解因雌激素下降导致的认知功能减退，改善情绪低落症状。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合瑜伽等柔韧性训练。运动可促进内啡肽释放并调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，减轻潮热盗汗等躯体症状对心理的影响。需避免夜间剧烈运动以防干扰睡眠质量。
3、社交支持
加入围绝经期女性互助小组，定期与亲友开展面对面交流。社会联结能降低皮质醇水平，减少孤独感引发的心理应激。可建立固定聚会机制，如每月一次读书会或茶话会，分享应对经验。
4、情绪管理训练
学习正念冥想或腹式呼吸技巧，每天练习10-15分钟。通过觉察当下感受而非对抗情绪波动，可降低杏仁核过度反应。推荐使用引导式冥想音频辅助练习，逐步建立情绪自我调节能力。
5、心理咨询
当出现持续情绪障碍时，可寻求认知行为治疗等专业帮助。心理咨询能纠正对生理变化的灾难化认知，改善睡眠障碍与情绪失调的恶性循环。建议选择具有围绝经期健康知识背景的心理咨询师。
围绝经期女性需保持均衡饮食，增加大豆、深海鱼类等富含植物雌激素与欧米伽3脂肪酸的食物摄入。每日保证7-8小时睡眠，避免夜间摄入咖啡因。建议定期进行妇科检查与骨密度监测，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。建立规律的昼夜节律，避免过度劳累与情绪压抑的累积。