肾结石的形成主要与代谢异常、尿路梗阻、感染等因素有关，常见诱因包括饮水不足、高盐高蛋白饮食、长期憋尿、缺乏运动、肥胖等不良生活习惯。主要有草酸钙结石、磷酸钙结石、尿酸结石、胱氨酸结石等类型。
1、饮水不足
每日饮水量过少会导致尿液浓缩，使尿液中钙、草酸等溶质浓度升高，容易形成结晶沉淀。建议成年人每日饮水量保持在2000-3000毫升，可通过观察尿液颜色判断水分摄入是否充足，淡黄色为理想状态。长期饮水不足还可能诱发尿路感染，进一步增加结石风险。
2、高盐高蛋白饮食
过量摄入钠盐会增加尿钙排泄，而动物蛋白代谢会产生酸性物质和尿酸。这两种饮食习惯会使尿液酸碱度失衡，促进草酸钙和尿酸结石形成。日常应注意控制加工食品、腌制食品的摄入量，每日食盐不超过5克，适量选择植物蛋白替代部分动物蛋白。
3、长期憋尿
尿液在膀胱滞留时间过长时，其中的矿物质更容易沉积形成结晶。职业需要久坐或刻意减少排尿次数的人群风险较高。建议每2-3小时主动排尿一次，避免尿液在体内停留超过4小时。教师、司机等职业人群更需注意及时排尿。
4、缺乏运动
体力活动不足会影响骨骼对钙的吸收利用，导致尿钙排出增加。同时久坐会使输尿管蠕动减弱，不利于小结石排出。每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，可改善代谢并促进微小结石自然排出。
5、肥胖因素
肥胖人群常伴随胰岛素抵抗，这会增加尿钙排泄并降低尿枸橼酸含量。体内脂肪组织过多还会促进炎症反应，改变尿液成分。通过合理饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，能显著降低结石复发概率。
预防肾结石需建立健康生活方式，保证充足饮水并均衡饮食，限制钠盐和草酸含量高的食物如菠菜、坚果等。出现腰痛、血尿等症状应及时就医检查，通过B超或CT明确结石位置和大小。根据结石成分分析结果，医生会制定个性化防治方案，必要时可采用体外冲击波碎石术或输尿管镜取石术治疗。