月经期间可以做平板支撑吗

月经期间一般可以做平板支撑，但需根据个人身体状态调整强度。若出现严重痛经或经量过多，应暂停运动。

月经初期子宫内膜脱落伴随轻微不适感，此时低强度平板支撑可促进盆腔血液循环，缓解腰骶酸胀。核心肌群等长收缩不会直接压迫子宫，运动时分泌的内啡肽还能减轻经期烦躁情绪。建议选择缩短单次持续时间，将标准平板支撑分解为多组30秒练习，组间休息时采用猫式伸展放松腰背。

当存在继发性痛经或子宫腺肌症时，腹部肌肉持续紧张可能加重子宫痉挛。经血流失较多者运动后可能出现体位性低血压，需避免俯卧位动作。月经第2-3天经量达高峰阶段，剧烈核心训练可能干扰子宫收缩节律，此时可改为靠墙静蹲等低冲击训练。

经期运动需配备透气卫生棉条或月经杯，运动后及时更换。结束后饮用温热的生姜红枣茶补充能量，用热水袋热敷下腹部15分钟。若运动后出现头晕、腹痛加剧或经血异常增多，应立即停止并卧床休息。