能缓解痛经的睡姿主要有胎儿式、侧卧式、仰卧屈膝式等。痛经可能与子宫收缩异常、前列腺素分泌过多等因素有关，选择合适的睡姿有助于减轻不适。
1、胎儿式
模仿胎儿蜷缩姿势，双腿向腹部弯曲，身体呈C形。该姿势能放松腹部肌肉，减少子宫张力，缓解子宫收缩引起的痉挛性疼痛。可在膝盖间夹枕头保持骨盆稳定，避免腰部悬空。适合痛经严重时短期采用，长期维持可能影响脊柱生理曲度。
2、侧卧式
向左侧卧能减少主动脉受压，改善盆腔血液循环；向右侧卧可降低胃食管反流风险。建议在腹部下方垫薄枕支撑，避免腰部下陷。侧卧时保持脊柱自然对齐，双腿微曲，有助于放松盆底肌群，减轻经期下坠感。合并腰痛者可在大腿间放置枕头。
3、仰卧屈膝式
平躺时在膝下垫高10-15厘米的软枕，使髋关节和膝关节呈自然弯曲状态。该体位能降低腹内压，减少子宫对腰骶神经的压迫，适合合并腰背痛的痛经患者。注意避免枕头过高导致腰椎前凸过度，可在腰部增加小毛巾卷提供支撑。
4、半俯卧位
将身体倾斜30-45度俯卧，用枕头垫高胸腹部，避免直接压迫子宫。这种改良俯卧姿势能促进经血排出，减少淤血引起的胀痛感。适合经量较少者，但可能加重乳房胀痛，需根据个体感受调整。
5、交替变换
单一睡姿维持过久可能引发肌肉僵硬，建议每2-3小时更换体位。可从胎儿式开始，疼痛缓解后转为侧卧，后半夜改为仰卧屈膝式。变换时动作轻柔，配合腹式呼吸放松。使用记忆棉床垫能更好适应体位变化，减轻压力点不适。
除调整睡姿外，经期应避免冷饮和寒性食物，适量饮用姜茶或热牛奶。可对下腹部进行38-40℃热敷，每次15-20分钟。若痛经伴随呕吐、晕厥或经血过多，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持适度运动，增强盆底肌力量也有助于预防痛经。