女性可通过适量补充大豆异黄酮、维生素E、钙剂、深海鱼油、当归等食物或药物延缓更年期，但需在医生指导下使用药物。更年期的延迟与卵巢功能、遗传因素、生活方式等密切相关，建议结合医学干预与日常调理。
一、食物
1、大豆异黄酮
大豆异黄酮存在于豆腐、豆浆等豆制品中，其结构与雌激素相似，可能帮助调节内分泌水平。适量摄入有助于缓解潮热、失眠等围绝经期症状，但过量可能干扰甲状腺功能。建议每日摄入豆制品50-100克，避免与抗甲状腺药物同服。
2、维生素E
坚果、种子油等富含维生素E的食物具有抗氧化作用，可能减缓卵巢功能衰退。维生素E可通过抑制自由基损伤保护卵泡颗粒细胞，建议每日摄入量不超过400国际单位，过量可能增加出血风险。
3、深海鱼油
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，能调节前列腺素合成，改善血管舒缩功能。每周食用2-3次深海鱼可能减轻更年期心血管症状，但凝血功能障碍者需谨慎。
4、钙剂
牛奶、奶酪等乳制品中的钙质可预防绝经后骨质疏松。围绝经期女性每日需钙1000-1200毫克，建议分次摄入并配合维生素D促进吸收，肾结石患者需控制摄入量。
5、当归
当归作为传统中药材，其阿魏酸成分可能通过激活雌激素受体α延缓卵巢衰老。可配伍黄芪炖汤食用，但月经过多或乳腺增生患者应避免长期大量服用。
二、药物
1、戊酸雌二醇片
用于卵巢功能减退的激素替代治疗，可改善潮热、盗汗等症状。需严格评估子宫内膜及乳腺健康状况后使用，禁忌用于有血栓病史者。
2、黄体酮胶囊
配合雌激素使用可降低子宫内膜癌风险，适用于子宫完整的围绝经期女性。可能出现乳房胀痛等副作用，用药期间需定期监测肝功能。
3、坤泰胶囊
中成药含熟地黄、黄连等成分，通过调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能缓解更年期症状。适用于轻度雌激素缺乏者，服药期间忌食辛辣刺激食物。
4、莉芙敏片
提取自黑升麻的植物药，能选择性作用于雌激素受体，改善神经精神症状。起效较慢需持续服用4周以上，肝功能异常者应减量使用。
5、替勃龙片
具有雌激素、孕激素和弱雄激素活性，可一站式缓解多种更年期症状。需注意可能引起阴道出血，用药前需排除激素依赖性肿瘤。
建议40岁以上女性每年进行妇科检查与激素水平检测，保持每周150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。饮食注意增加十字花科蔬菜摄入，限制酒精与咖啡因。压力管理可通过正念冥想等方式调节自主神经功能，睡眠保障有助于维持褪黑素分泌节律。所有药物使用均需经专科医生评估，不可自行调整剂量。