快速缓解关节疼痛可通过热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理疗法、饮食调整等方式实现。
1、热敷冷敷：
急性关节疼痛48小时内建议冷敷，使用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，可收缩血管减轻肿胀。慢性疼痛或运动后不适适用热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋每日2-3次，促进局部血液循环。注意皮肤敏感者需间隔衣物防止烫伤。
2、适度运动：
水中浮力运动可减少关节压力，推荐每周3次游泳或水中行走。陆地运动选择太极拳、骑自行车等低冲击项目，单次不超过30分钟。运动前后需充分热身拉伸，疼痛加剧时立即停止。关节稳定性差者可佩戴护具辅助。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可短期缓解炎症性疼痛，塞来昔布胶囊对胃肠刺激较小。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于疼痛部位。需在医生指导下使用，避免长期服用。
4、物理疗法：
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，适用于膝关节炎患者。低频脉冲电磁场可改善软骨代谢，疗程通常为10-15次。冲击波疗法对钙化性肌腱炎效果显著，需由专业康复师操作。居家可使用经皮神经电刺激仪缓解症状。
5、饮食调整：
增加三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸食物，抑制炎症因子产生。每日补充500mg乳香提取物可缓解骨关节炎症状。樱桃汁含天然抗炎成分花青素，建议每日饮用200ml。减少精制糖和高脂食品摄入，避免加重关节负担。
日常应注意保持标准体重以减轻关节负荷，BMI超过24需制定减重计划。建议选择软底缓冲性好的运动鞋，避免长时间爬楼梯或蹲跪动作。睡眠时用枕头垫高疼痛关节，侧卧者双腿间夹枕保持脊柱中立位。每周2次瑜伽或普拉提训练可增强关节周围肌肉力量，练习时注意动作规范避免代偿。阴雨天气做好关节保暖，穿戴远红外护膝或护肘有一定辅助作用。若疼痛持续超过两周或伴有关节变形、晨僵超过1小时，需及时至风湿免疫科就诊排查类风湿性关节炎等疾病。