眼睛疲劳肿胀可通过热敷、远眺、眼部按摩、人工泪液滴眼液、调整用眼习惯等方式缓解。眼睛疲劳肿胀通常由长时间用眼、干眼症、视疲劳、结膜炎、青光眼等原因引起。
1、热敷
用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，促进睑板腺油脂分泌，改善睑缘炎导致的肿胀。热敷可增加眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛。合并麦粒肿时可配合左氧氟沙星滴眼液。热敷后需清洁眼睑避免毛孔堵塞。
2、远眺
每用眼20分钟后远眺6米外景物20秒，通过调节焦距放松睫状肌。建议选择绿色植物作为注视目标，其波长有助于减轻视神经压力。远眺时可配合深呼吸，提高血氧饱和度。高度近视者需避免突然转头看远处。
3、眼部按摩
用指腹从内向外轻刮眉弓10次，点按攒竹穴、太阳穴各30秒。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀为度。合并视疲劳时可配合七叶洋地黄双苷滴眼液。青光眼患者禁用压迫眼球的手法。
4、人工泪液
玻璃酸钠滴眼液可补充泪膜黏蛋白，缓解干眼症引起的肿胀。聚乙烯醇滴眼液适合电子屏幕使用者。使用前需摇匀，每天不超过4次。佩戴隐形眼镜者需选择无防腐剂型。用药3天无改善需排查角膜炎。
5、调整用眼
保持30-40厘米阅读距离，屏幕中心低于眼睛10-15厘米。环境光照需300-500勒克斯，避免顶光源直射。夜间使用电子设备需开启护眼模式。连续用眼1小时应闭眼休息5分钟。糖尿病患者需严格控制血糖。
建议每日补充深绿色蔬菜200克，其含有的叶黄素可过滤蓝光。适量食用蓝莓、胡萝卜等富含花青素的食物。保证7-8小时睡眠，午间可佩戴蒸汽眼罩。出现持续眼胀、视野缺损需排查眼压异常。长期伏案工作者建议每半年进行验光检查。