女性上热下寒可通过调整饮食、中药调理、适度运动、穴位按摩、艾灸等方式改善。上热下寒主要表现为上半身燥热、下半身寒凉，可能与阴阳失衡、气血不畅等因素有关。
1、调整饮食
饮食上需避免辛辣燥热食物，如辣椒、花椒等，可适量食用山药、莲子、芡实等健脾食材，搭配银耳、百合滋阴润燥。日常可饮用生姜红枣茶温补下焦，但若出现明显上火症状需暂停。避免空腹食用生冷瓜果，建议将梨、西瓜等寒性水果加热后少量食用。
2、中药调理
可在中医师指导下使用交泰丸调理心肾不交，该药含黄连、肉桂等成分，能清上温下。对于脾肾阳虚者，附子理中丸可温补脾肾阳气。若兼有血虚症状，当归四逆汤能养血通络。需注意中药需辨证使用，避免自行长期服用温热类药物加重上火症状。
3、适度运动
推荐八段锦、太极拳等舒缓运动，重点练习"双手托天理三焦"、"摇头摆尾去心火"等招式以疏通经络。避免剧烈运动耗气伤阴，可每日散步30分钟促进下肢血液循环。睡前可用掌心搓热涌泉穴，帮助引火归元。
4、穴位按摩
常按足三里穴健脾胃，配合三阴交穴调节肝脾肾三经。上半身燥热时可轻按内关穴、劳宫穴清热安神，下半身寒凉者可艾灸关元穴、命门穴。每日晨起可沿带脉环形按摩50次，帮助协调上下焦气机。
5、艾灸疗法
选取神阙穴、气海穴等任脉穴位施灸，每次15分钟以温煦下元。上焦热象明显时，可先针刺大椎穴泄热后再行灸法。艾灸后2小时内避免接触冷水，阴虚火旺者慎用此法。建议在专业医师指导下进行，每周不超过3次。
日常需注意保暖下肢，避免久坐久站影响气血运行，睡眠时可用暖水袋温敷小腹。保持规律作息，夜间23点前入睡有助于阳气潜藏。症状持续或加重时建议至中医科就诊，通过脉诊等明确体质类型后制定个性化方案。调理期间忌过度劳累、情绪波动，可配合冥想等舒缓身心。