手脚冰凉适量吃生姜和红枣有一定帮助，但需结合具体原因调整。生姜可促进血液循环，红枣能补气养血，两者对寒性体质或轻度末梢循环不良有效，但无法替代疾病治疗。
生姜含姜辣素可扩张血管改善微循环，适合短期受寒或轻度气血不足者，建议切片煮水或作为调料食用。红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，有助于促进造血功能，每日5-10颗为宜，可与小米、枸杞搭配煮粥增强效果。两者合用能协同温补，但阴虚火旺体质可能出现口干、便秘等不适。长期手脚冰凉合并苍白、乏力时，需排查贫血、甲状腺功能减退等疾病，单纯食疗效果有限。
日常可配合艾叶泡脚、适度运动促进血液循环，避免久坐和紧身衣物束缚。冬季注意四肢保暖，选择羊毛袜、手套等透气保暖材质。若伴随伤口不愈、关节疼痛或体重骤变，建议完善血糖、激素水平等检查。食疗期间观察身体反应，出现上火症状需减少姜枣用量或停用。