自然流产后饮食需注意营养均衡，可适量摄入优质蛋白、含铁食物、维生素丰富的蔬菜水果、易消化的主食及温补类食材，避免生冷辛辣刺激食物。
1、优质蛋白
流产后身体需要修复子宫内膜，建议选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉等优质蛋白来源。蛋白质有助于组织修复，但需控制每日摄入量，避免过量增加肝肾负担。烹调方式以清蒸、炖煮为主，减少油炸烹饪。
2、含铁食物
动物肝脏、鸭血、菠菜等含铁食物可预防贫血。流产后易出现铁元素流失，铁参与血红蛋白合成，但动物内脏每周食用不超过两次。植物性铁源可与维生素C同食提升吸收率。
3、维生素补充
西蓝花、猕猴桃、橙子等富含维生素C和叶酸，促进铁吸收和黏膜修复。每日蔬菜摄入量应达到300-500克，水果200-350克，注意清洗彻底，避免生冷水果刺激胃肠。
4、易消化主食
小米粥、软面条等温和主食减轻胃肠负担。流产后消化功能可能减弱，粗粮应暂时减少比例，选择发酵面食更易消化。每餐主食量控制在拳头大小，少食多餐为宜。
5、温补食材
红枣、桂圆、山药等传统滋补食材可适量加入膳食。这类食物含多种微量元素，但体质燥热者需控制摄入量，避免桂圆等热性食材过量引起上火症状。
自然流产后1个月内应保持饮食清淡，每日饮水1500-1700毫升，避免浓茶咖啡影响铁吸收。恢复期禁止饮酒，忌食螃蟹、田螺等寒凉食物。如出现持续腹痛或异常出血，需及时复查。两周后可根据医生建议逐步恢复日常饮食，同时配合适度散步等低强度活动促进血液循环。