祛痘痘可通过调整饮食、规律作息、正确清洁、避免挤压、冷敷舒缓等方式改善。痘痘通常与皮脂分泌过多、毛囊角化异常、细菌感染等因素有关。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入有助于控制皮脂分泌。高糖饮食可能刺激胰岛素水平升高，导致皮脂腺分泌旺盛。适当增加富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，可帮助调节角质代谢。每日饮水保持充足，促进代谢废物排出。
2、规律作息
保证充足睡眠能维持内分泌平衡，减少雄激素对皮脂腺的刺激。长期熬夜可能导致皮质醇水平升高，加重炎症反应。建议固定作息时间，每天保持7-8小时睡眠，避免过度疲劳引发激素紊乱。
3、正确清洁
选择温和的氨基酸类洁面产品，每日清洁不超过两次。过度清洁可能破坏皮肤屏障，反而刺激皮脂腺代偿性分泌。清洁时用指腹轻柔打圈，水温控制在接近体温，避免使用磨砂类去角质产品刺激发炎部位。
4、避免挤压
手指挤压可能导致细菌向深层扩散，形成痘印或痘坑。未成熟痘痘强行挤压会加重局部组织损伤，延长愈合时间。若需处理脓疱，应使用消毒后的粉刺针轻轻刺破，再用棉签按压周围排出脓液。
5、冷敷舒缓
对红肿痘痘可用冷藏后的生理盐水湿敷，每次5-8分钟。低温能收缩毛细血管，减轻炎症反应和疼痛感。湿敷后及时涂抹含积雪草苷的修复产品，但避免使用含酒精的收敛水刺激创面。
保持枕巾毛巾清洁，避免细菌滋生引发反复感染。选择无油配方的防晒产品，防止紫外线加重色素沉着。若痘痘持续加重或形成囊肿，应及时就医评估是否需要配合药物治疗。日常注意减压放松，情绪紧张可能通过神经肽途径加剧痤疮。